A rendszeres sportolás nemcsak a fizikai, hanem a lelki egészségünket is javítja. Segít a szorongás oldásában, javítja a hangulatot és hozzájárul a lelki egyensúly megőrzéséhez. Emellett segít kitisztítani az elmét a visszatérő, nyomasztó gondolatoktól, és javítja az alvás minőségét is.
De mit mond erről a tudomány?
Kutatások szerint a sport, különösen a csapatsportok, jelentősen csökkenthetik a szorongás és a depresszió tüneteit. Alul a referenciáknál említett nemzetközi tanulmányok (magyar[1], norvég[2] és kanadai[3] kutatások, az utóbbi több mint 70.000 fiatal adatait felhasználva) megállapították, hogy a sporttevékenységet rendszeresen végző fiatalok és felnőttek körében alacsonyabb a mentális problémák előfordulása. A csapatsportok esetében a közösségi támogatás különösen erősíti ezt a hatást. Egy magyar kutatás felnőttek részvételével, egy háromhetes testmozgásprogram során kimutatta, hogy a résztvevők javuló alvásminőségről, csökkenő depressziós tünetekről és alacsonyabb szorongásszintről számoltak be, ami megerősíti, hogy a rendszeres testmozgás támogatja a mentális jóllétet.
Miért olyan hatékony a sport a lelki egészség szempontjából?
Az „endorfin hipotézis” szerint a fizikai aktivitás során az agy több endorfint termel, amely természetes fájdalomcsillapítóként működik, javítja a hangulatot és csökkenti a szorongásos tüneteket[4]. Ezáltal a rendszeres mozgás segít az aggodalom és reménytelenség oldásában.
Sportos tippek a szorongás csökkentésére:
Sétálj minden nap: Egy rövid séta is segíthet a szorongás oldásában, különösen, ha friss levegőn végzed.
Kerüld a liftet: A lépcsőzés természetes feszültségoldó hatású és könnyen beépíthető a mindennapokba.
Találd meg a számodra élvezetes sportot: Legyen szó futásról, jógáról vagy táncról – a lényeg, hogy örömöt lelj benne, így jobban hozzájárul a szorongás csökkentéséhez.
Toborozz társakat: Egy baráti séta vagy közös edzés nemcsak motiváló lehet, hanem a közös támogatás is segíthet a szorongás oldásában.
Ne várj tovább! Hozd mozgásba a tested – a lelked is hálás lesz érte.
Az AnxioControl filmtabletta természetes segítséget nyújthat a szorongás csökkentésében, így támogatva lelki egyensúlyunkat. Gyakran a szorongás olyan mértékűvé válhat, hogy már az első lépések megtételére sem érzünk erőt, képtelenek vagyunk belevágni a sportolásba. Az AnxioControl enyhítheti a szorongást, elősegítve a lelki stabilitást és ösztönözve minket az aktív életmód kialakítására. A rendszeres mozgás és a támogató szociális kapcsolatok hosszú távon hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott, szorongásmentes állapotunk fenntartásához.
Ha szeretnéd kipróbálni az AnxioControl filmtablettát, új vásárlóként a NEW20 kuponkód beírásával 20% kedvezménnyel tudod megrendelni webáruházunkban: ITT!
Megjegyzés: Ebben az írásban a „szorongás” kifejezést nem betegségként használjuk, hanem olyan érzésre utalva, amely, ha hosszú ideig fennáll, szorongásos betegségek kialakulásához vezethet.
[1] Takacs, J.: Fizikai aktivitás és mentális jóllét – A testmozgás szerepe a depressziós és/vagy szorongásos tünetek megelőzésében és kezelésében, valamint az alvásminőség javításában. Doktori tézisek. Testnevelési Egyetem Sporttudományok Doktori Iskola, 2020.
[2] Breistøl, S., Clench-Aas, J., Van Roy, B., & Kjærsti Raanaas, R. (2017). Association between participating in noncompetitive or competitive sports and mental health among adolescents—A Norwegian population-based cross-sectional study. Scandina vian Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychology, 5(1), 28–38
[3] Jessica Murphy, Karen A. Patte, Philip Sullivan, Scott T. Leatherdale: Exploring the Association Between Sport Participation and Symptoms of Anxiety and Depression in a Sample of Canadian High School Students, Journal of Clinical Sport Psychology, 2021, 15, 268–287
[4] Mahindru A, Patil P, Agrawal V (January 07, 2023) Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus 15(1): e33475
Comments